1. 눈운동
YOGA 1 -   
  위,아래 보기 3회 
  좌,우 보기 3회 
  오른쪽 위, 왼쪽 아래 3회 
  왼쪽위, 오른쪽 아래 3회 
  시계방향 3회, 반시계방향 3회 
  손바닥으로 눈을 지그시 누른다. 
  각 동작마다 3회 행한 후에는 
    잠시 눈을 감고 5초 정도 쉰다. 
YOGA 1 -

2. 손비벼 눈에 대기
YOGA 2 -  
  손을 비벼서 열이 나게 한다음 
   눈에 지그시 대어 눈의 피로와 
   긴장을 풀어준다  
YOGA 2 -

3. 사자자세
YOGA 3 - S I M H A N A S A N A   
  무릎을 꿇고 앉아 손을 무릎에
   놓고 손가락을 최대한 쭉 피면서 
   위로 올린다. 눈도 위를 쳐다 보
   며 혀는 최대한 아래로 내린다.  
YOGA 3 - S I M H A N A S A N A

4. 활자세
YOGA 4 - D H A N U R A S A N A   
  호흡을 들이 마시며 머리와 
   가슴을 올리는 동시에 발목을 
   잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 
   젖힌다. 
  이 상태에서 3번 깊은 호흡을 
   하고 내쉬면서 내린다. 
YOGA 4 - D H A N U R A S A N A

5. 눈,입 크게 벌리기
YOGA 5 -   
  눈과 입을 최대한 크게 벌리고 
    얼굴 근육을 당겨준다.


YOGA 5 -

6. 한무릎 가슴에 대기
YOGA 6 - V A T A Y A N A S A N A   
  호흡을 들이 마시며 다리를굽혀 팔로 껴안아  
    턱에 댄다. 
  이때 받대쪽 다리는 가능한한 펴준다. 
  다리를 내리며 숨을 내쉰다. 

YOGA 6 - V A T A Y A N A S A N A

7. 두 무릎 가슴에 대기
YOGA 7 - D H A N U A S A N A   
  호흡을 들이마시며 무릎을 
    가슴에 가져가 턱에 댄다. 
  팔에 힘을 주어 3초 정도 꽉 쥔
    다음 호흡을 내쉬면서 풀어준다. 


YOGA 7 - D H A N U A S A N A

8. 까마귀 자세
YOGA 8 - K A K A S A N A   
  양팔을 무릎사이에 끼고 시선은
    앞을 바라본다. 
  호흡을 들이 마시며 손을 받쳐 
    몸을 들어 올린다. 
  중심을 잡으며 심호흡을 3회 한 
    후 숨을 내쉬며 내린다. 
YOGA 8 - K A K A S A N A

9. 머리로 서기 자세
YOGA 9 - S I R S H A S A N A   
  손가락을 깍지껴 손과 양팔꿈치가 삼각
    형이 되게 하고 머리를 바닥에 댄다. 
  무릎을 직선으로 펴서 걸어가듯 발을 
    가능한 한 머리쪽으로 옮긴다. 
  하체를 띄어 무릎을 가슴앞쪽으로 굽혀 
    잠시 휴식을 취한다. 
  무릎을 굽힌 상태에서 골반을 펴주고 
    그런다음 무릎을 쭉펴준다. 
  6회의 심호흡후에 천천히 내린다. 
  내려온 후에는 바로 일어나지 말로 머리 
    를 대고 1분정도 그대로 있다가 휴식을 
    취하는 것이 매우 중요하다. 
  바로 어린이 자세로 이어진다. 
YOGA 9 - S I R S H A S A N A

10. 어린이 자세
YOGA 10 - B A L A S A N A  
  머리로서기 자세가 끝난다음 혈액순환을 
    정상화하는자세. 
  무릎을 굽히고 팔을 뒤로 하고 손바닥은 위로  
    하고 이마는 바닥에 댄다   

YOGA 10 - B A L A S A N A

11. 어깨로 서기 자세
YOGA 11 - S A R V A G A S A N A   
  바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 
    힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 
  호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 
    세운다. 
  3회 심호흡후 천천히 내린다. 


YOGA 11 - S A R V A G A S A N A

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