23. 엎드린 송장자세
YOGA 23 - S A V A S A N A  
  다리를 편안하게 하고 엎드려 손을 배게 삼아 
    얼굴을 받친다. 
  온몸에 힘을 빼고 근육을 이완시킨다. 
  활이나 코브라 자세 후에 한다. 

YOGA 23 - S A V A S A N A

24. 코부라 자세
YOGA 24 - B H I U J A N G A S A N A  
  엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다. 
  발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 
    가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한 한 위를 본다. 
  3~5초 정도 유지한 후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다 

YOGA 24 - B H I U J A N G A S A N A

25. 영웅자세
YOGA 25 - N A T A R A J A S A N A  
  서서 한 무릎을 굽혀 발목을 잡고 
    가능한 한 위로 들어준다. 
  나머지 손은 45。 상방으로 곧게 
    뻗어 시선은 손끝을 향한다.   



YOGA 25 - N A T A R A J A S A N A

26. 고양이 자세
YOGA 26 -   
  발목을 펴고 무릎을 구부리고 앉아 손을 무릎 앞에 댄다. 
  서서히 앞으로 전진하여 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 나아간다. 
  (호흡을 서서히 내뱉으면서) 3~5간 유지한다. 
YOGA 26 -

27. 요가 무드라
YOGA 27 - Y O G A M U D R A  
  다리를 결가부좌로 꼰 연꽃자세에서 등뒤로
    깍지를 낀다. 
  호흡을 들이 마셨다 서서히 내뱉으며 이마를
    바닥에 댄다. 
  3~5 초간 유지한 후 서서히 숨을 들이쉬며 허리를
    세운다.   

YOGA 27 - Y O G A M U D R A

28. 메뚜기 자세
YOGA 28 - S H A L A B H A S A N A  
  앞으로 엎드려 양손을 배구의 리시브자세 처럼 
    주먹을 쥐어 가랑이 사이로 모은다. 단 이때 
    서로 손을  맞잡지는 않는다. 
  호흡을 들이쉬고 멈추며 다리를 들어올린다.
  무릎을 죽 편다. 
  3~5초간 유지한 후 숨을 내쉬며 내린다. 
YOGA 28 - S H A L A B H A S A N A

29. 물고기 자세
YOGA 29 - M A T S Y A S A N A  
  누워서 다리를 모으고 손은 바닥이 아래로 가게
    해서 엉덩이 밑으로 모은다. 
  호흡을 들이쉬면서 가슴을 아치형으로 만들고 
    머리 정수리를 바닥에 닿게 하며 호흡을 내쉰다. 
  심호흡을 3회 정도한후 머리를 바로 하며 손을 뺀다.   

YOGA 29 - M A T S Y A S A N A

30. 소머리 자세
YOGA 30 - G O M U K H A S A N A  
  앉은 상태에서 한쪽다리를 반대쪽 
    다리위로 얹어 코와 양무릎이 
    일직선상에 놓이게 한다. 
  양손은 발바닥 위에 얹어 놓고 
    허리를 곧게 편다.    
YOGA 30 - G O M U K H A S A N A

31. 나비 자세
YOGA 31 -   
  앉은 상태에서 허리를 펴고 
    양발바닥을 붙인다. 
  손가락을 각지 껴서 발을 잡고 
    무릎을 가볍게 흔든다. 
YOGA 31 -

32. 삼각형자세
YOGA 32 - T R I K O N A S A N A  
  양다리를 1m정도 벌리고 오른팔을 위로 들어 귀에 바짝
    대고 왼팔은 옆으로 곧게 뻗고 선 채 숨을 들이쉰다. 
  숨을 서서히 내쉬면서 왼손은 천천히 왼 발목을 잡고 
    오른손은 바닥과 수평이 되게 한다. 
  이때 시선은 오른손을 바라본다. 
  3초~5초정도 유지한 후 호흡을 들이쉬며 일어선다.   

YOGA 32 - T R I K O N A S A N A

33. 복부운동
YOGA 33 - A G N I S A R A  
  발을 벌리고 무릎을 굽혀주고 손으로 허벅지를
    누른 상태에서 복부를 내려다본다. 
  호흡을 내쉬면서 배를 안과 위로 당기고
    숨을 멈춘다. 
  그리고 배를 안팎으로 펌프질하듯이 해준다. 
  숨이 찰 대는 펌프질을 멈추고 정상호흡을 한후
    숨을 내쉬고 계속한다. 
  10~18회정도가 효과적이다  

YOGA 33 - A G N I S A R A

34. 송장자세
YOGA 34 - S A V A S A N A  
  누워서 발을 편하게 벌리고 손을 몸에서 30cm 정도 
    떨어뜨리고 손바닥이 하늘로 향하게 한다. 
  눈을 감고 머리, 목, 팔, 복부와 다리에 힘을 빼며 이완시켜 
    마치 바닥으로 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느낀다. 
  호흡은 천천히 길고 깊게 한다.   

YOGA 34 - S A V A S A N A

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