태 양 예 배
S U R Y A N A M A S K A R  
  하타요가 아사나(자세)를 하기위한 준비자세로 12가지의
    연속동작으로 이루어져 있다. 
  이 자세의 포인트는 천천히 호흡에 맞춰해 나가는데 있다. 
  태양예배는 가슴을 넓혀주고 호흡을 순환시켜 척추와 
    인대에 탄력을 주고 허리를 유연하게 해주는 아주 중요하고 
    훔륭한 자세이다. 
1 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 1  
  발을 모으고 허리를 세우고 
    가슴을 펴서 합장하는 자세를 
    취한후 코로 숨을 천천히 
    내쉰다.


S U R Y A N A M A S K A R 1
2 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 2  
  코로 호흡을 들이쉬연서 손을 
    모아 팔을 뒤로 뻗어 허리를 
    젖힌다.


S U R Y A N A M A S K A R 1
3 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 3  
  호흡을 내 귀면서 머리를 
    앞으로 숙여 손을 바닥에 
    댄다. 
  이때 무릎은 편다.


S U R Y A N A M A S K A R 1
4 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 4  
  호흡을 들이 마시며 왼쪽다리를 뒤로 쭉 빼서 
    무릎을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 앞으로 
    굽히면서 목을 최대한 뒤로 젖힌다.

S U R Y A N A M A S K A R 4
5 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 5  
   호흡을 멈추고 발가락고 손에 체중을 실어 머리와 
     몸일직선으로 한다음 손과 손사이의 바닥을본다.

S U R Y A N A M A S K A R 5
6 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 6  
  숨을 내쉬면서 무릎을 숙이고 가슴과 이마를 바닥
    에 대면서 엉덩이를 위로 올리고 발가락을 세운다.

S U R Y A N A M A S K A R 6
7 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 7  
  호흡을 들이마시며 엉덩이를 밑으로 하면서 발과 
    다리를 붙이고 발목을 쭉 편 상태로 팔을펴서 
    최대한 목을 젖힌다.

S U R Y A N A M A S K A R 7
8 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 8  
  숨을 내쉬면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 
    엉덩이를 들어올려 V자 반대 모양을 만든다. 
    팔을 뻗어 뒤로 밀며 목고 어깨를 최대한 젖힌다.

S U R Y A N A M A S K A R 8
9 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 9  
  호흡을 들이쉬면서 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 
    왼쪽 무릎을 굽히고 양 손바닥은 바닥에 대고 
    최대한 위를 쳐다 본다. 
  4번의 자세와 반대 동작이다.

S U R Y A N A M A S K A R 9
10 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 10  
  호흡을 내쉬면서 가슴을 무릎에 
    대고 허리를 굽히며 손을 바닥
    에 댄다.
  3번과 같은 자세다.


S U R Y A N A M A S K A R 10
11 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 11  
  호흡을 들이 마시면서 손을 
    모아 팔을 뒤로 뻗어 허리를 
    젖힌다.
  2번과 같은 자세다
S U R Y A N A M A S K A R 11
12 번째 동작
S U R Y A N A M A S K A R 12  
  호흡을 내쉬면서 목과 허리를 
    바로 세워 합장을 한후 
    부드럽게 팔을 내린다.


S U R Y A N A M A S K A R 12



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